天气越来越热，教你冷静下来

进入7月后，气温不断上升，持续的高温给人们带来了很多困扰。这个时候要注意防暑降温，那么热天怎么降温呢？我们应该在衣、食、住、行方面进行调整。今天推荐13种防暑降温方法。来过个凉爽的夏天吧！

大热天怎么降温？

1、桌上的水果和蔬菜

由于热量难以忍受，人们经常拿果汁、水冰等冷饮和食物作为珍宝来散热降温。煮沸后自然降温的鲜凉开水，是防暑降温之宝。出汗过多，体内盐分会减少，体内渗透压失去稳定性。人们应该多喝盐开水或盐茶水来补充你体内流失的盐分，从而达到防暑降温的效果。此外，市民可以在家制作一些清凉饮料，如山楂汤、酸梅汤、绿豆汤、银耳汤、金银花茶、绿茶等。果汁、碳酸饮料等。含有更多的糖精和电解质，喝多了会对胃肠道造成不良刺激，影响消化和食欲。

饮食方面，可以多吃防暑粥，如荷叶粥、莲子粥、苦瓜粥、菊花粥、小麦冬粥、冬瓜红豆粥、麦仁米粥、红枣绿豆粥等。多吃甜鲜的果蔬，如黄瓜、苦瓜、丝瓜、白菜、花菜、西瓜、苹果、葡萄等。

2.清除杂物并不无聊

夏天营造家居环境需要的是空间减法。房子里凌乱的布局会让人感到厌恶，所以暂时让不必要的小物品藏在储藏室里。干净的线条和简单的布置，会让人从里到外都感到平静和凉爽。增加空间面积，把家做大，可以让夏天的家感觉清凉。减少家具和装饰品，尽可能留出宽阔的空间，有助于给夏季空间带来凉爽的感觉。

3.及时补充开水

纯开水最容易解渴。它能进行新陈代谢，调节体温，输送营养物质，进入体内后立即清洁身体内部。尤其是夏天，多喝开水，既能降温消暑，又能补充流失的水分，是补水最安全的选择。

当人感到口渴时，身体已经处于缺水状态，不要等口渴了再喝水。一定要定期补水，每天早上起床后，上午10点左右，下午3-4点，晚上睡觉前喝1-2杯。

4.风扇前的一盆冷水

卧室放一盆水或冰块，有时用湿拖把擦地板，然后打开吊扇，通过地板上的水蒸发散热。如果天气很热，直接在风扇前放一盆冷水，打开风扇蒸发水分，给出冷空气，也可以降低室温。

中医认为，中暑是由于体温调节中心失调，不能及时适应环境温度而引起的一系列症状。在室内放置水和冰块，利用风扇和水分蒸发降温，可以使人体体温适应外界温度，从而起到降温防暑的作用。

5.穿衣应该宽松

经常呆在室内的人应该尽量选择领口大的宽松衣服，更好 是纯棉制品，这样可以增加皮肤与空气的接触面积，有助于吸汗。如果你想在穿衣服的时候很酷，材料的选择也很重要。一般来说，丝绸、棉花、大麻等天然纤维是更好 的夏装。

想穿凉爽的衣服，必须考虑衣服中“吸风”和“吹风”的作用。比如裙子分为“吸”和“爆”两类。上窄下宽，或者类似蒙古包的设计，可以让裙子摇摆的时候吹起来，比较凉快。