天气变热了怎么降温？

中暑是指在高温和热辐射的长期作用下，出现体温调节紊乱、水电解质代谢紊乱、神经系统功能受损等症状。在天气炎热、湿度大、无风的环境下，主要表现为体温调节中枢功能障碍、汗腺衰竭、水和电解质过度流失等疾病。

看了中暑的原因，平时要注意防晒。比如夏天出门记得准备好防晒用品，不要在烈日下行走。如果一定要出门，一定要做好防护，比如打遮阳伞，戴太阳帽，戴墨镜。有条件更好 涂防晒霜；准备大量的水和饮料。此外，在炎热的夏天，防暑降温的药物，如十滴水、龙虎丸、风油精等。必须随身携带，以防紧急使用。外出时尽量使用棉、麻、丝织品，少穿化纤服装，以免大汗淋漓时及时散热，造成中暑。

此外，不要等到口渴了才喝水，因为口渴已经表明你的身体缺水了。理想情况下，根据温度，每天喝1.5到2升水。出汗多的时候可以适当补充一些盐水，弥补出汗流失的盐分。同时，人体在夏季容易缺钾，使人感到疲劳和疲乏。含钾茶是一种极好的夏季饮料。

保持充足的睡眠，夏季昼长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗量大，容易感到疲劳。充足的睡眠可以放松大脑和身体系统，有利于工作和学习，也是预防中暑的措施。睡觉的更佳 时间是22: 00到23: 00，起床的更佳 时间是5: 30到6: 30。睡觉时，注意不要躺在空调出风口和电风扇下，以免患空调疾病和冷热。